Hybrid race prep
Valmistaudu kisoihin fiksusti ja kestävästi
4 viikon Hybrid Race Prep on sinulle, jolla on kilpailut tulossa ja joka haluat lopettaa arvailun siitä, mitä pitäisi treenata, kuinka paljon ja milloin. Ensimmäiselle 5 etuhinta: 49€ Norm 59€.
Rajattu määrä paikkoja.
Hybrid race prep
Näin treenataan seuraavat 4 viikkoa
Viikot 1 - 2
Rakennetaan kestävyyttä ja hiotaan lajitekniikkaa. Mukana kisavauhtista juoksua ja työpisteiden yhdistämistä
Viikk0 3
Kevennetään.
Viikot 4
Kisaviikko, jolloin harjoittelun määrä laskee ja tavoitteena on päästä starttiviivalle palautuneena mutta terävänä.
Aloitetaan valmistautuminen 23.11.
Varmista paikkasi nyt ja saat materiaalit itsellesi jo 20.11. Valmennus sisältää:
4 viikon progressiivinen harjoitussuunnitelman kohti kisapäivää
3, 4 ja 5 treenin vaihtoehdot
Race Day -materiaalin ja kaiken mitä sinun tarvitsee tietää ennen kilpailua
Yhteisön ja ryhmän tuen, jolla on sama päämäärä kuin sinulla
Hybrid race prep
3, 4 vai 5 treeniä viikossa?
Hybrid Race Prepissä voit valita omaan arkeesi sopivan harjoitusmäärän. Viikkoon kuuluu 3-5 harjoitusta: yksi Hybrid Race -treeni, yksi voimaharjoitus, yksi kovempi juoksu- tai ergoharjoitus sekä 0-2 PK-harjoitusta.
3 treeniä viikossa
1 voimaharjoitus 1 juoksun tehoharjoitus 1 Hybrid -harjoitus
4 treeniä viikossa
1 voimaharjoitus 1 juoksun tehoharjoitus 1 Hybrid -harjoitus + 1 kevyt PK-harjoitus
5 treeniä viikossa
1 voimaharjoitus 1 juoksun tehoharjoitus 1 Hybrid -harjoitus + 2 PK-harjoitusta
Valmentajasi
Rebecca Ehrnrooth
Olen kestävyysvalmentaja ja HYROXin MM-kisaaja (Parisarjassa 2026). Hiihdin aiemmin kilpaa kansallisella tasolla ja kuuluin nuorten maajoukkueeseen, ja matkaa kestävyysurheilun parissa on takana yli 20 vuotta. Valmennusfilosofiani on yksinkertainen: treenataan fiksusti ja systemaattisesti kohti tavoitteita. Hyvä valmennus ei tarkoita, että teet mahdollisimman paljon. Valmennuksessani haluan, että tiedät, miksi teet sen, mitä teet: milloin painetaan, milloin kevennetään ja miten jokainen treeni vie sinua kohti kisapäivää
HYROX MM-kisaaja
20+ vuoden kokemus kestävyysurheilusta
UKK
Usein kysyttyjä kysymyksiä
01
Mikä on Hybrid Race Prep?
Hybrid Race Prep on itsenäisesti toteutettava 8 viikon progressiivinen harjoitussuunnitelma kohti kilpailuja. Saat valmiin rakenteen ja harjoitukset, joita seuraat itsenäisesti. Valmennus alkaa yhteisesti 26.10., mutta saat materiaalit jo edeltävänä perjantaina näkyviin, jotta voit tutustua niihin.
02
Sopiiko tämä ensimmäiseen kisaan?
Kyllä, kunhan sulla on jo säännöllistä harjoittelutaustaa. Sun ei tarvitse olla kokenut kisaaja.
03
Tarvitsenko toiminnallista salia treeneihin?
Voimaharjoittelu onnistuu tavallisella kuntosalilla, mutta lajinomaisia harjoituksia varten tarvitset pääsyn tilaan, jossa pystyt tekemään lajiliikkeitä.
04
Voinko tehdä juoksut juoksumatolla?
Kyllä. Juoksuharjoitukset voi tehdä ulkona tai juoksumatolla.
05
Olen menossa kisaamaan parin kanssa. Voinko osallistua tähän yhdessä parini kanssa?
Todellakin! Ohjelmasta löytyy myös selkeät ohjeet siihen, miten lajispesifisiä treenejä sovelletaan parin kanssa tehtäviksi.
Hybrid race prep
Kisoihin on reilu 4 viikkoa.
Voit jatkaa viikko kerrallaan miettien, pitäisikö juosta enemmän, tehdä enemmän lajitreeniä tai mahduttaa mukaan vielä yhden kovan treenin. Tai voit tietää maanantaina, mitä teet. Ja seuraavana maanantaina. Ja sitä seuraavana. Aloitetaan valmistautuminen 23.11.
