Hybrid race prep
Valmistaudu kisoihin fiksusti ja kestävästi
8 viikon Hybrid Race Prep on sinulle, jolla on kilpailut tulossa ja joka haluat lopettaa arvailun siitä, mitä pitäisi treenata, kuinka paljon ja milloin. Valmennus alkaa 26.10. Ensimmäiselle 10:lle etuhinta 99€ (Norm. 129€)
Hybrid race prep
Näin treenataan seuraavat 8 viikkoa
Viikot 1-3
Rakennetaan kestävyyttä ja hiotaan lajitekniikkaa
Viikko 4
Kevennetään
Viikot 5-6
Harjoittelu muuttuu selvästi kisaspesifimmäksi ja mukaan tulee enemmän kisavauhtista juoksua sekä juoksun ja työpisteiden yhdistämistä.
Viikko 7
Viimeinen selvästi kuormittava viikko ennen kisaviikkoa.
Viikko 8
Kisaviikko, jolloin harjoittelun määrä laskee ja tavoitteena on päästä starttiviivalle palautuneena mutta terävänä.
Hybrid race prep
Näin treenataan seuraavat 8 viikkoa
Viikot 1-3
Rakennetaan kestävyyttä ja hiotaan lajitekniikkaa
Viikk0 4
Kevennetään
Viikot 5-6
Harjoittelu muuttuu selvästi kisaspesifimmäksi ja mukaan tulee enemmän kisavauhtista juoksua sekä juoksun ja työpisteiden yhdistämistä.
Viikko 7
Viimeinen selvästi kuormittava viikko ennen kisaviikkoa.
Viikko 8
Kisaviikko, jolloin harjoittelun määrä laskee ja tavoitteena on päästä starttiviivalle palautuneena mutta terävänä.
Valmennus alkaa 26.10.
Varmista paikkasi nyt ja saat materiaalit itsellesi jo 23.10.
8 viikon progressiivisesti harjoitussuunnitelma kohti kisapäivää
3, 4 ja 5 treenin vaihtoehdot
Race Day -materiaalin ja kaiken mitä sinun tarvitsee tietää ennen kilpailua
Yhteisön ja ryhmän tuen, jolla on sama päämäärä kuin sinulla
Hybrid race prep
3, 4 vai 5 treeniä viikossa?
Hybrid Race Prepissä voit valita sinun arkeesi sopivan harjoitusmäärän. Viikkoon kuuluu 3-5 harjoitusta: yksi Hybrid Race -treeni, yksi voimaharjoitus, yksi kovempi juoksu- tai ergoharjoitus sekä X PK-harjoitusta.
3 treeniä viikossa
1 voimaharjoitus 1 juoksun tehoharjoitus 1 HYROX-harjoitus
4 treeniä viikossa
Edellisten lisäksi 1 kevyt PK-harjoitus.
5 treeniä viikossa
Edellisten lisäksi 2 PK-harjoitusta. Paras vaihtoehto ei ole automaattisesti viisi treeniä. Paras vaihtoehto on se, jonka pystyt tekemään laadukkaasti ja josta pystyt myös palautumaan.
Valmentajasi
Rebecca Ehrnrooth
Olen kestävyysvalmentaja ja intohimoinen HYROX-urheilija. Minulle hyvä valmennus ei tarkoita sitä, että yritetään saada sut tekemään mahdollisimman paljon. Minä haluan, että tiedät miksi teet sen mitä teet. Milloin kuuluu painaa. Milloin kuuluu oikeasti ottaa kevyesti. Ja miten yksittäiset treenit muodostavat kokonaisuuden, joka valmistaa sua siihen päivään, jolla on merkitystä.
HYROX MM-kisaaja
20+ vuoden kokemus kestävyysurheilusta
UKK
Usein kysyttyvä kysymyksiä
01
Mikä on Hybrid Race Prep?
Hybrid Race Prep on itsenäisesti toteutettava 8 viikon harjoittelukokonaisuus. Saat valmiin rakenteen ja harjoitukset, joita seuraat itsenäisesti. Valmennus alkaa yhteisesti 26.10., mutta saat materiaalit jo edeltävä perjantaina näkyviin, jotta voit tutustua niihin.
02
Sopiiko tämä ensimmäiseen kisaan?
Kyllä, kunhan sulla on jo säännöllistä harjoittelutaustaa. Sun ei tarvitse olla kokenut kisaaja.
03
Tarvitsenko toiminnallista salia treeneihin?
Voimaharjoittelu onnistuu tavallisella kuntosalilla, mutta lajinomaisiaharjoituksia varten tarvii pääsyn tilaan, jossa pystyt tekemään lajiliikkeitä.
04
Voinko tehdä juoksut juoksumatolla?
Kyllä. Juoksuharjoitukset voi tehdä ulkona tai juoksumatolla.
05
Olen menossa parin kanssa kisamaan, voinko lähteä tähän kanssa parin kanssa yhdessä?
Todellakin! Ohjelmasta löytyy myös selkeät ohjeet siihen, miten lajispesifiset treenit sovelletaan parin kanssa tehtäviksi.
Hybrid race prep
8 viikkoa kuluu joka tapauksessa.
Voit jatkaa viikko kerrallaan miettien, pitäisikö juosta enemmän, tehdä enemmän lajitreeniä tai mahduttaa mukaan vielä yksi kova treeni. Tai voit tietää maanantaina, mitä teet. Ja seuraavana maanantaina. Ja sitä seuraavana. Valmennus alkaa 26.10. Ensimmäiselle 10:lle etuhinta 99€ (Norm. 129€)
Hybrid race prep
Valmistaudu kisoihin fiksusti ja kestävästi
8 viikon Hybrid Race Prep on sinulle, jolla on kilpailut tulossa ja joka haluat lopettaa arvailun siitä, mitä pitäisi treenata, kuinka paljon ja milloin. Valmennus alkaa 26.10. Ensimmäiselle 10:lle etuhinta 99€ (Norm. 129€)
Rajattu määrä paikkoja.
